[...] nie wiedziałam od jakiego ciężaru wystartować. Postawiłam na mniejszy i zrezygnowałam z serii rozgrzewkowej (czy dobrze? może powinnam ją robić?) W każdym bądź razie goblet jeszcze w miarę, wyciskanie ostatnie powtórzenia w serii ostatkiem sił. HT mnie raczej styrało, czułam pośladki, uda, nogi mi się trzęsły. Dobił mnie na koniec spacer i [...]
Jestem!! Miska była nieliczona, ale czysta, nadrobiłam też picie, czułam bardzo duże pragnienie. Dziś jeszcze zrobię DNT, ale miska wg założeń. Może tylko jakieś rozciąganie, albo coś z mobilizacji (czytałam co nieco wczoraj na wątku dziewczyn, który podrzuciła Glodzi).
[...] 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Kicha z tym moim wiosłowaniem od dwóch tygodni, zmniejszam ciężar a i tak lędźwiowy nie daje o sobie zapomnieć. Czym się jeszcze tu ratować, na co zwrócić uwagę? Jakoś zniechęciłam się to tego ćwiczenia, myślałam, żeby odpuścić cały trening, ale jakiś wewnętrzny głos podpowiadał by się nie [...]
[...] mnie nie dziej. Tłumacze sobie, że potrzebuję czasu na wyższych węglach żeby ruszyło, zresztą wcale nie jest przecież źle, ale z drugiej strony jak nic nie spada to irytacja jest większa, a po głowie chodzi myśl, co zrobić by dać sobie jeszcze większego kopa? (motywacja ciągle na maxa u mnie) /SFD/2017/2/20/6a7d7e3f9544429a8fdc62498c5bea92.jpg
Eve lecę 6-ty tydzień z treningiem. Miałam w tym czasie pytać Ciebie o zmiany? Zatem pytam czy coś zmieniamy czy lecimy dalej tym planem? Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-21 21:41:07 Jeszcze dwa tygodnie, ale ścigaj mnie proszę (najlepiej co 2-3 dni, bo ja mam raz że sklerozę a dwa niedoczas non stop %-) ) o nowy plan.
[...] 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3 Deska bokiem 6x 45 sek. na stronę wiadomo tu love :-D Dopiero pod koniec treningu zauważyłam, że ubrałam koszulkę nie dość, że na lewą stronę to jeszcze tył na przód }:-( ciekawe co to wróży na dzisiejszy dzień? Micha na bieżąco się układa.
[...] świetne uczucie. A co do michy to faktycznie jem sporo, ale zaczyna mi być mało... (haha nigdy bym nie pomyślała, że to możliwe: redukcja powyżej 2000 kcal :-D |-) A teraz właśnie ta micha. jeszcze wczorajsza: DNT 2080 kcal 135b/ 250w/ 60t /SFD/2017/3/10/bb404a28332d497bb41f2b80059e139b.jpg /SFD/2017/3/10/d585466b8748406885c8b961c0c9800e.jpg
[...] przód uda, może w ostatniej serii roboczej coś drgneło, ale byłam już zmęczona i może to było subiektywne odczucie. Nie mniej tochę mnie to martwi. technika, technika i jeszcze raz technika + nauka czucia. Musisz mocniej przenosić ciężar ciała na całe stopy i ruch w górę inicjować pracą pośladków. To ćw. wielostawowe więc i tak i tak [...]
Racja Glodzi kiler... dziś czuję nie tyle plecy (choć też) co bicki |-) @@-) zmasakrowane (ale wcale się nie zraziłam, tylko jeszcze bardziej utwierdziłam w przekonaniu, że warto nauczyć się tego ćwiczenia) Kiedyś w końcu zrobię 4 podciągnięcia :-D Guma pomarańczowa, inną powinnam sobie sprawić? Micha z wczoraj DT [...]
Eve bardzo chętnie polecę daje z tym treningiem, nie znudził mi się, a o faktycznie możliwości do progresowania są jeszcze. Co do rozkładu to jest w DNT 135b/275w/60t 2180 kcal, DT 135b/350w/60t 2480 kcal. Tłuszcze na tym poziomie są dla mnie najlepsze. Możemy działać :-)
[...] obfite kolacje... :-) okej spróbuję, troszkę ww przerzuciłam na inne posiłki, kolacja nieco skromniej. DNT 2180kcal 135b/275w/60t No ale uważaj, bo zwiększyłaś bardziej przetworzone produkty w diecie a to nie do końca mi się podoba :-) Jak to będzie raz na jakiś czas to ok, ale bułka i wafle i to jeszcze na wieczór średnio mi się podobają ;-)
[...] 60s 4x60 sek. poszło Nic extra nie weszło. To najbardziej wyczerpujący trening w tygodniu. Po nim nic mi się już nie chce, mogłabym przeleżeć całe popołudnie :-PP Micha jeszcze się tworzy. /SFD/2017/4/21/2533ce22bb8344748a11645a9dfff455.jpg /SFD/2017/4/21/c5e655c1d0ff4dbd879136770afe0e42.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-04-21 [...]
Smoki fajna sprawa. Niedawno w robocie debatowalismy o grzebieniach u smaków i ilości pazurów u smoka. Tak żartem of kors. Ja jeszcze czekam na nowy sezon Game of Thrones, co tam dalej ze smokami będzie. Lubisz fantasy Bazylia?
Dzięki za rady jakie gumy zakupić, ale niestety od wczoraj mam problem z sfd, ciągle mnie wyrzuca, teraz się udało (a jeszcze chwilę temu znów miałam komunikat o błędzie). Przegapiłam Wasze podpowiedzi i zakupiłam inne... Mam nadzieję, że będą w miarę i że szybko do mnie dotrą. Night dzięki za motywację, oby było jak napisałeś z tymi szczękami [...]
[...] faza ekscentryczna), 60s ok, ale masakra 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna - wrażenia jak przy wznosach, guma mogłaby jednak być o jeszcze większym oporze 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi4x 30s 60s ciężko, jak po grudzie 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s [...]
[...] lekko przytrzymuję na górze i robi swoje. RDL w sumie okej, ale nie dobiłam (jak poprzednio) do 12 powtórzeń w ostatniej serii, jestem już dosyć zmęczona, zwłaszcza, że jeszcze w serii łączonej mam uginanie nóg na piłce, a moja wolna faza ekscentryczna jest bardzo wolna, co mam wrażenie lekko sprawia mi radochę, bo eksperymentuję sama z sobą [...]
[...] szeroka jak tata ( co akurat uważam za obelgę dla taty %-) ) i kiedy w końcu przestanę chodzić na siłownię, bo robię się taka męska lol %-) w końcu stwierdziłam, że jak nie ma nic konstruktywnego do powiedzenia to zabraniam poruszania tematu siłowni babcia jeszcze nie daje za wygraną ale na nią też opracowałam w miarę skuteczną taktykę %-)
Rety jakie mam tyły.... ostatni tydzień mam bardzo stresujący, a do tego doszły jeszcze rodzinne perypetie i dosłownie po nocach już nie śpię... mam chyba teraz hiper kortyzol. Z serii: znów mam sny: dziś śniło mi się, że okradziono mi garaż...a w garażu siłownia i wszystko zniknęło, nawet sfatygowane już rękawiczki %-) Trening nr 2/ tydzień 9 [...]
Night to nie narzekanie :-) tu i ówdzie trzeba jeszcze popracować, pocisnąć. Ev, jasne napiszę, póki co będę ćwiczyć bez planu, wrócę do treningów adaptacyjnych z zimy, na luzie podejdę, bez rekordów.
Z tą rotacją możesz się wstrzymać jeszcze. Obserwuj co się dzieje i jak będziesz potrzebować jakiegoś bodźca to ją wprowadź. Np. jak będziesz chciała podkręcić redukcję to sobie odejmij trochę w dnt. Jak z kolei bardziej będziesz chciała podziałać hipertroficznie to z kolei bym dodała w DT, zwłaszcza okołotreningowo, żeby szybko nakarmić wymęczone [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
